La osteoporosis es una enfermedad que causa el adelgazamiento de los huesos a lo largo de varios años. Las personas que son diagnosticadas con osteoporosis son más propensas a las fracturas óseas. Aunque las mujeres suelen ser más propensas a desarrollar osteoporosis, caucásicos, los que tienen antecedentes familiares de osteoporosis también están en riesgo. ¡La buena noticia es que incluso si no ha sido precisamente un estilo de vida saludable, prevención de la osteoporosis sigue siendo muy fácil!
Maneras de prevenir la Osteoporosis:
- Aum
entar la ingesta de calcio – Los adultos deben consumir al menos 1000 miligramos de calcio al día. El calcio es fácil de añadir en su dieta, ya que puede ser obtenido por el consumo de alimentos comunes como el yogur y el queso y la leche de consumo. Si usted es intolerante a la lactosa, alimentos como garbanzos, salmón enlatado (con huesos), y el tofu son ricos en calcio. Si usted encuentra que usted no puede incorporar suficiente calcio en su dieta, los suplementos de calcio son una opción adicional. - Aumentar la ingesta de vitamina D – La vitamina D permite que el cuerpo absorba el calcio mejor. Puedes comer alimentos que contienen vitamina D, es fácil, puedes comer pescado de agua salada, las yemas de huevo y el hígado, o incluso caminar bajo el sol, usted puede aumentar su consumo de vitamina D.
- ¡Ejercicio! – El ejercicio regular promueve el desarrollo de huesos fuertes. Ejercicios de cardio, tales como bailar, correr o trotar, son beneficiosos en la prevención de la osteoporosis. El entrenamiento con pesas es la clave para el desarrollo de los huesos en la parte superior del cuerpo y también ayudará a desarrollar el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas y fracturas de huesos.
- Límite el consumo de alcohol –Solo toma una o dos bebidas por día, ya que cantidades excesivas de alcohol aumenta el riesgo de osteoporosis.
- No fume – En la parte superior de todos sus otros efectos secundarios negativos, el fumar aumenta el adelgazamiento de los huesos una vez que comienzas. Los estudios han demostrado una relación directa entre el tabaquismo y la osteoporosis, lo que demuestra que los fumadores no sólo son más propensos a las fracturas y la masa ósea baja, pero que también tardan más tiempo en recuperarse de las fracturas. Si usted fuma, la mejor manera de prevenir la osteoporosis es obvio, sólo deja de fumar.
La prevención de la osteoporosis comienza temprano en la vida, con una buena nutrición y ejercicio regular, sin embargo, incluso si no están viviendo de forma saludable, con pocos cambios en el estilo, es fácil de prevenir la osteoporosis y otras afecciones de salud.
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